Nếu con gà của bạn có những đặc điểm: tướng đi hơi chúi phía trước, cánh xếp ngược đằng sau, thể hình không cao, thậm chí lùn, lông mã to, mượt, lông đuôi dài châm đất mà kết hợp với cặp chân chì là hết sảy. Nếu muốn đào dưới chân hãy nhớ là đứng sang ô vuông bên cạnh ô vuông muốn đào. Nếu thấy không an toàn thì đừng tham lam thu lượm vật phẩm đó. Nếu muốn đào trên đầu hãy đứng sang ô vuông kế đó 2 ô để chắc chắn được an toàn. Khi đào ô vuông đó thấy có nguy hiểm hãy bịt ngay lại bằng một ô vuông đá. Nhà khoa học Davis đồng ý rằng hầu hết sự sống trên Trái đất sẽ không thể tồn tại sau trận đại hồng thủy xảy ra khi hành tinh di chuyển khỏi hệ Mặt trời. "Nếu Trái đất rời khỏi hệ Mặt trời, rất có thể phần lớn sự sống như chúng ta biết sẽ biến mất. Hầu 1 Lợi ích của việc tập thể dục. Nên tập thể dục vào lúc nào là câu hỏi của khá nhiều người, trước tiên hãy cùng nhau tìm hiểu xem lợi ích của việc tập thể dục là gì nhé. Đầu tiên, tập thể dục là phương pháp giúp kiểm soát cân nặng một cách khoa học và an II - Hướng dẫn dạy mèo tập bơi Bước 1: Đưa mèo vào bể & tránh để chúng nhìn thấy nước Bước 2: An ủi và nắm chặt chân mèo Bước 3: Hạ mèo từ từ xuống nước Bước 4: Dạy mèo bơi III - Những nguyên tắc khi dạy mèo tập bơi IV - Một số giống mèo thích bơi lội ♦ Mèo cá ♦ Mèo Van Thổ Nhĩ Kỳ ♦ Mèo Maine Coon I - Mèo có biết bơi không? CPmxF8. Mục lục Bị đau bắp chân là bệnh gì? Nguyên nhân nào gây đau mỏi bắp chân? Chuột rút cơ bắp chân Căng cơ bắp chân Đau cách hồi động mạch Đau cách hồi thần kinh Viêm gân Achilles Hội chứng chèn ép khoang Bệnh thần kinh do đái tháo đường Viêm cân gan chân Suy giãn tĩnh mạch Huyết khối tĩnh mạch sâu Đau bắp chân kéo dài có thể dẫn đến những biến chứng gì? Một số biện pháp khắc phục đau bắp chân Phương pháp PRICE Kéo giãn Khi nào bạn cần gặp bác sĩ? Có thể phòng ngừa đau bắp chân bằng cách nào? Bài tập 1 Bài tập 2 Bài tập 3 Bài tập 4 1. Bị đau bắp chân là bệnh gì? Bắp chân là phần phía sau của cẳng chân và ở dưới đầu gối. Cơ vùng bắp chân được chia làm 2 nhóm là cơ nhị đầu cơ sinh đôi và cơ dép. Ngoài ra, còn một cơ nhỏ nằm dưới cơ nhị đầu gọi là cơ bàn chân. Xương ở bắp chân bao gồm xương chày và xương mác. Bên cạnh đó, còn có các mạch máu, dây chằng và dây thần kinh. Bất kỳ thành phần nào trong cấu trúc bắp chân bị tổn thương cũng đều có thể gây đau bắp chân. Đau bắp chân thường xuất hiện khi bạn hoạt động chân quá mức, lặp đi lặp lại, lực tác dụng lên chân bị lệch tâm hay các cơ ở bắp chân trong tình trạng mỏi. 2. Nguyên nhân nào gây đau mỏi bắp chân? Đau bắp chân không phải là bệnh mà là triệu chứng của rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra. Hầu hết các trường hợp đau bắp chân bắt nguồn từ vận động quá mức, chấn thương, tuổi tác,...những nguyên nhân này thường không ảnh hưởng nghiêm trọng và bạn có thể phòng ngừa, giảm nhẹ tổn thương bằng các biện pháp chăm sóc bản thân và thay đổi lối sống. Đa phần trường hợp đau bắp chân bắt nguồn từ vận động quá mức, chấn thương,.. Nguồn Internet Tuy nhiên, một số trường hợp đau bắp chân lại xảy ra do vấn đề tuần hoàn máu hay các bệnh lý khác nhau. Theo thống kê, có đến 10 nguyên nhân phổ biến gây đau bắp chuối chân, bao gồm Chuột rút cơ bắp chân Đau nhức cơ bắp chân có thể do bị chuột rút. Điều này xảy ra khi cơ thể mất nước và chất điện giải do đổ mồ hôi nhiều, cơ co giãn kém hoặc cơ yếu. Mặc dù tình trạng chuột rút thường tạm thời nhưng có thể khiến bạn khó chịu và đau đớn. Căng cơ bắp chân Căng cơ bắp chân là một trong những nguyên nhân có thể dẫn đến đau bắp chân. Khi một phần hoặc toàn bộ các sợi cơ của cơ bắp chân bị rách có thể khiến bạn bị đau. Các triệu chứng căng cơ bắp chân sẽ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vết rách, nhưng cơn đau thường xuất hiện đột ngột ở bắp chân. Đau cách hồi động mạch Tình trạng này xảy ra khi các động mạch mang máu đến chân bị thu hẹp hoặc bị chặn lại. Đau bắp chân do tắc động mạch thường không xảy ra khi bạn nghỉ ngơi mà xảy ra khi bạn đi bộ hoặc vận động. Đau cách hồi thần kinh Đau bắp chân do đau cách hồi thần kinh có thể xảy ra khi bạn vận động hoặc lúc nghỉ ngơi Nguồn Internet Đau cách hồi thần kinh thường là do hẹp cột sống khi các xương cột sống bị hẹp và chèn ép vào các dây thần kinh, khiến chúng không thể giao tiếp với phần dưới của chân một cách chính xác. Đau bắp chân do đau cách hồi thần kinh có thể xảy ra khi bạn vận động hoặc lúc nghỉ ngơi. Viêm gân Achilles Dây chằng Achilles là một băng nối giữa bắp chân với xương gót chân. Đau bắp chân xảy ra khi bắp thịt quá chặt, tạo áp lực lên gân Achilles. Đau bắp chân do viêm gân Achilles có thể xảy ra khi bạn luyện các bài tập lặp đi lặp lại. Hội chứng chèn ép khoang Hội chứng chèn ép khoang xảy ra khi máu thừa hoặc dịch tích tụ bên dưới một dải mô cứng, gây áp lực lên dây thần kinh và mạch máu ở bắp chân. Các triệu chứng thường gặp là đau, sưng, tê và ngứa ran. Ngoài ra, bạn có thể gặp hội chứng chèn ép khoang mãn tính. Dấu hiệu nhận biết bao gồm tê, đau khi tập thể dục, các cơ sưng nhìn thấy bằng mắt thường hoặc khó di chuyển bàn chân. Bệnh thần kinh do đái tháo đường Lượng đường trong máu cao có thể gây tổn thương các dây thần kinh trong cơ thể, các triệu chứng đau có thể xảy ra ở bàn tay và bàn chân, bắp chân. Kèm theo đó là tình trạng ngứa ran và tê. Viêm cân gan chân Đau bắp chân có thể là triệu chứng của tình trạng viêm cân gan chân. Nguyên nhân là do cơ bắp chân quá chặt không thể hỗ trợ cho bàn chân khiến gân mặt bàn chân bị ảnh hưởng. Các triệu chứng thường gặp là đau khi đi bộ và gặp khó khăn khi gập bàn chân. Suy giãn tĩnh mạch Đau bắp chân có thể là triệu chứng của bệnh suy giãn tĩnh mạch Nguồn Internet Suy giãn tĩnh mạch xảy ra khi có dòng máu chảy ngược lại vì các van trong tĩnh mạch bị tổn thương. Các triệu chứng của suy giãn tĩnh mạch bao gồm đau chân, nhói, chuột rút và nhức. Huyết khối tĩnh mạch sâu Huyết khối tĩnh mạch sâu là tình trạng cục máu đông hình thành ở một trong các tĩnh mạch chân. Tình trạng này có thể xảy ra khi bạn ngồi lâu như trên máy bay, có huyết áp cao hoặc rối loạn đông máu. Các triệu chứng thường gặp là đau bắp chân, đặc biệt khi đứng hoặc đi bộ, các khu vực ở chân bị đỏ hoặc viêm. 3. Đau bắp chân kéo dài có thể dẫn đến những biến chứng gì? Đau bắp chân khi không được khắc phục kịp thời có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như Chuyển thành cơn đau mãn tính. Giảm cử động chân. Mất sức cơ. Những trường hợp đau bắp chân do bệnh lý nếu không được điều trị sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như Thuyên tắc phổi. Tổn thương thần kinh. Nhiễm trùng lan rộng. Đoạn chi. Đột quỵ. 4. Một số biện pháp khắc phục đau bắp chân Nếu trải qua cơn đau bắp chân nhẹ và các triệu chứng không quá nghiêm trọng, không có yếu tố bệnh lý, bạn có thể áp dụng các phương pháp sau để hồi phục nhanh Phương pháp PRICE Bảo vệ Dùng băng, nẹp hoặc dụng cụ cố định khu vực để bảo vệ khu vực bị tổn thương. Nghỉ ngơi Cố gắng không ít vận động để bắp chân được phục hồi. Chườm lạnh Đặt một túi nước đá trong vòng 10–15 phút lên vùng bị thương để giảm tình trạng viêm. Băng nén Quấn bắp chân thật chặt bằng băng hoặc đeo một miếng nén để giảm sưng. Nâng cao Thực hiện động tác nâng bắp chân lên gối để tăng lưu thông máu và giảm sưng. Kéo giãn Các bài tập kéo giãn nhẹ có tác dụng giảm đau bắp chân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập các bài tập làm giãn cơ bắp chân khi triệu chứng đau bắp chân đã giảm đi. Lưu ý Khi nào bạn cần gặp bác sĩ? Nếu nhận thấy triệu chứng đau bắp chân ngày càng nghiêm trọng, cùng với đó là sự xuất hiện của các dấu hiệu cảnh báo khác như sốt cao, chân tái nhợt hoặc lạnh và sưng đột ngột sưng nặng ở chân thì bạn nên đến gặp bác sĩ nhanh chóng. 5. Có thể phòng ngừa đau bắp chân bằng cách nào? Tình trạng đau bắp chân có thể được phòng ngừa bằng cách thay đổi thói quen lối sống, nghỉ ngơi hợp lý. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một số bài tập giúp thư giãn bắp chân, tăng lưu thông máu, từ đó ngăn ngừa đau bắp chân Bài tập 1 Đứng đối diện tường, cách tường khoảng 50m. Chống tay lên tường, lần lượt đặt sức nặng cơ thể lên mỗi chân đến khi thấy thật sự duỗi thẳng chân. Giữ nguyên tư thế ở mỗi chân khoảng 30 giây. Thực hiện khoảng 2-3 lần mỗi chân, và thực hiện khoảng 3 lần/ngày. Bài tập 2 Đứng đối diện tường, cách tường khoảng 50m. Đưa một chân lên trước, khụy gối, giữ nguyên tư thế đến khi thấy chân thật sự duỗi thẳng. Thực hiện khoảng 30 giây cho mỗi chân. Thực hiện khoảng 3 lần/ngày. Bài tập 3 Đặt vật tròn dưới bắp chân, duỗi thẳng chân, bắt chéo một chân sang chân kia. Sau đó nâng người lên xuống sao cho vật tròn lăn xuống mắt cá và ngược lại. Lặp lại tương tự với chân còn lại. Bài tập 4 Cầm vật nặng trên hai tay sao cho cân bằng hai bên, nhón chân và đi qua lại. Lưu ý, khi nhón chân bạn phải nhón lên hết cỡ. Như vậy, đau bắp chân là triệu chứng xảy ra do mỏi cơ, chấn thương, vận động quá sức... nhưng đồng thời cũng có thể là dấu hiệu nhận biết một số bệnh lý nghiêm trọng. Do đó, bạn không nên chủ quan với căn bệnh này, nếu nghi ngờ tình trạng đau bắp chân là nguyên nhân bệnh lý, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và kiểm tra cụ thể. Nhiều người tập đùi chăm chỉ nhưng không hề thấy chân to hơn, rất có thể họ đang gặp phải vấn đề dưới đây. Cơ đùi to và cân đối với phần trên cơ thể góp phần tạo nên một thể hình cân đối. Việc luyện tập cơ đùi không đúng cách thường dẫn đến sự kém phát triển của nhóm cơ này. Dưới đây là những lý do phổ biến nhất khiến cơ đùi của bạn luôn trong thái thái nhỏ bé. 1. Bạn không tăng tạ đủ nặng - Cơ đùi là một trong những nhóm cơ to khỏe nhất trong cơ thể. Cơ đùi thường xuyên phải đảm nhiệm việc gánh vác toàn bộ khối lượng của cơ thể. - Chính vị vậy nếu bạn không tăng tạ đủ nặng thì cơ đùi sẽ quen với mức tạ đang sử dụng và không có sự phát triển như ý. Cách khắc phục - Để cơ đùi phát triển, bạn hãy tính toán mức tạ tối đa mà cơ đùi có thể tải. - Trong quá trình luyện tập, bạn nên thường xuyên thực hiện các bài test để tính lại. Nhờ vậy, cơ đùi sẽ luôn ở trạng thái kích thích để phát triển. 2. Bạn không đổi phương pháp - Cơ đùi không chỉ dễ quen với trọng lượng tạ mà còn dễ quen với phương pháp luyện tập. - Việc lặp đi lặp lại một phương pháp luyện tập sẽ khiến cơ ghi nhớ chuyển động và dần thích nghi dẫn đến cơ bắp sẽ ít bị kích thích hơn. Cách khắc phục - Thường xuyên thay đổi các phương pháp luyện tập tăng cơ sẽ giúp cơ đùi của bạn không thể quen và thích nghi từ đó phát triển một cách dễ dàng. - Bạn có thể lần lượt chuyển đổi từ phương pháp tăng tạ truyền thống, sang các phương pháp khác như drop set hay super set. 3. Bạn tập luyện quá phức tạp - Thực hiện quá nhiều các động tác tập chân khác nhau trong một buổi tập sẽ khiến cơ đùi phải chuyển sang chế độ làm việc dẻo dai. Điều này không có lợi cho sự phát triển. Cách khắc phục - Tập trung vào một số bài tập chân tổng hợp có khả năng tác động nhiều nhất sẽ giúp cơ đùi của bạn tập trung sức mạnh để luyện tập và từ đó phát triển về kích thước. 4. Bạn tập quá nhiều bài tập tim mạch - Tập tim mạch như chạy bộ và đạp xe sẽ giúp bạn đốt mỡ thừa. - Tuy nhiên tập quá nhiều tim mạch sẽ dẫn tới đốt cả cơ bắp đặc biệt là cơ đùi bởi các bài tập tim mạch tốt nhất như chạy bộ, đạp xe sử dụng nhiều cơ đùi nhất. Cách khắc phục - Giới hạn việc tập tim mạch đủ khoảng 30 mỗi lần từ 2 - 3 lần mỗi tuần để đảm bảo viêc bạn không tập tim mạch quá nhiều. - Ngoài ra bạn cũng có thể lựa chọn các phương pháp tập tim mạch khác như tập cường độ cao ngắt quãng để hạn chế việc bị mất cơ. 5. Bạn ăn quá thiếu dinh dưỡng - Tinh bột đóng vai trò quan trọng để nạp năng lượng cho cơ đùi luyện tập. Trong khi đó, protein sẽ là nguyên liệu tạo nên những khối cơ đùi mạnh mẽ. - Thiếu hụt cả tinh bột và protein là lý do khiến cơ đùi không đủ sức mạnh thực hiện bài tập và thiếu nguyên liệu cho sự phát triển. Cách khắc phục - Các chuyên gia khuyên bạn nếu muốn tăng nhanh kích thước cơ đùi hãy áp dụng thực đơn tăng cơ với 60% tinh bột, 30% protein và 10% chất béo. - Nếu bạn muốn tăng cơ nạc ít mỡ, hãy áp dụng tỉ lệ 40% tinh bột, 30% protein và 30% chất béo. Một số bệnh như bệnh động mạch vành, trong đó, động mạch bị thu hẹp hoặc huyết áp cao, dần dần khiến tim quá yếu hoặc quá cứng để bơm máu hiệu quả, theo Mayo Clinic. Nhiều người chỉ nghĩ rằng khi nào đau ngực mới là đau tim, theo Express. Nhưng cơn đau tim không phải lúc nào cũng kéo theo các dấu hiệu rõ ràng của đau ngực hoặc vai. Có một vài dấu hiệu ít được biết đến và bất thường cảnh báo về sự nguy hiểm sắp xảy ra, bao gồm chảy máu nướu hoặc sưng phù chân. Do đó, một dấu hiệu cảnh báo bất thường, ít được biết đến về tình trạng này là phát hiện dấu hằn lõm xuống của vớ trên da sau khi cởi vớ ra, theo Express. Khi bị sưng phù chân và mắt cá, sẽ thường để lại vết lõm lún xuống trên da sau khi cởi vớ. Nhận biết sưng phù chân Giữ nước ở bàn chân và chân được gọi là phù ngoại biên. Phù có thể xuất hiện khi có dấu vớ để lại trên chân và mắt cá chân vào cuối ngày. Có thể kiểm tra dấu hiệu này bằng cách ấn ngón tay vào mắt cá chân hoặc xương ống chân để xem sau khi thả tay ra, da có bị lún hoặc lõm xuống không, theo Express. Điều này được gọi là hiện tượng ứ đọng nước trong mô liên kết và có thể chỉ ra suy tim xung huyết. Tại sao sưng phù chân là dấu hiệu của suy tim? Phù có thể là dấu hiệu của suy tim vì khi tim không bơm tốt, chất dịch từ bên trong các mạch máu có xu hướng rò rỉ ra các mô xung quanh. Chân và mắt cá chân là khu vực thường dễ bị phù nhất do ảnh hưởng của trọng lực. Bác sĩ Carl Orringer, từ Đại học Y Miami Miller Mỹ, giải thích, phù ngoại biên cũng có thể do nhiều vấn đề, theo Express. Nhưng đó có thể là một dấu hiệu quan trọng nếu kèm theo các dấu hiệu và triệu chứng khác của suy tim. Các dấu hiệu và triệu chứng suy tim có thể bao gồm • Khó thở khi gắng sức hoặc khi nằm • Mệt lả • Sưng phù ở chân, mắt cá và bàn chân • Nhịp tim nhanh hoặc không đều • Giảm khả năng tập thể dục • Ho dai dẳng hoặc khò khè với đờm có màu trắng hoặc hồng • Đi tiểu nhiều hơn vào ban đêm • Sưng trướng bụng • Tăng cân rất nhanh do giữ nước • Chán ăn và buồn nôn • Khó tập trung hoặc giảm sự tỉnh táo • Đột ngột, khó thở nghiêm trọng và ho ra màu hồng, chất nhầy sủi bọt • Đau ngực nếu suy tim là do cơn đau tim gây ra Khi nào cần đi gặp bác sĩ? Đi khám ngay nếu nghi ngờ các dấu hiệu hoặc triệu chứng của suy tim. Và cấp cứu ngay lập tức nếu gặp bất kỳ dấu hiệu sau • Đau ngực • Ngất xỉu hoặc lả người • Nhịp tim nhanh hoặc không đều kèm theo khó thở, đau ngực hoặc ngất xỉu • Đột ngột khó thở nghiêm trọng và ho ra màu hồng, chất nhầy sủi bọt • Đột ngột tăng 2 - 3 kg chỉ trong vài ngày mà không rõ lý do, theo Mayo Clinic. Mặc dù những dấu hiệu và triệu chứng này có thể là do suy tim, nhưng cũng có thể do các bệnh về tim và phổi đe dọa tính mạng khác. Đừng cố gắng tự chẩn đoán. Hãy gọi cấp cứu để được giúp đỡ ngay lập tức. Rất nhiều người luôn thắc mắc rằng tập tạ có lùn không? Bởi đây đã được xem là quan niệm trong tiềm thức của mỗi con người. Nhất là với những phụ huynh có ý định cho con rèn luyện sức khỏe bằng hình thức tập tạ. Vậy, liệu tập tạ có bị lùn như đồn đoán không? Hãy cùng Zoko Sport vén màn bí mật trong bài viết dưới đây "Tập tạ bị lùn" là quan niệm được xuất phát từ đâu?Lời đồn tập tạ bị lùn được xuất phát từ Nhật Bản. Vào những năm 1964 nhóm các nhà nghiên cứu thấy rằng trẻ em khi lao động nặng nhọc luôn có vóc dáng thấp, nhỏ bé và hầu như chiều cao không phát triển. Và vấn đề này được lý giải là khi ở độ tuổi dậy thì nhưng lại bị lao động nặng nhọc quá mức. Chính vì vậy, đó chính là lý do các lớp sụn tiếp hợp kết thúc trong khi phát niệm tập tạ bị lùn xuất phát từ đâuVà một nguyên nhân khác không được nhắc đến đó chính là trẻ em Nhật lúc này bị thấp còi và suy dinh dưỡng. Và chính nguyên nhân này mới là điều khiến cho trẻ em bị thấp còi hay là chậm lớn chứ không phải là do lao động nặng nhọc hay là mang Theo góc nhìn khoa hoc tập tạ có lùn không?Theo các nghiên cứu của khoa học thì khoảng từ 60 - 80% chiều cao của con người là phụ thuộc vào gen di truyền. Còn từ khoảng 20 - 40% phụ thuộc vào môi trường sống như là dinh dưỡng, thói quen ngủ nghỉ, tập luyện thể dục thể thao... Ngoài ra, theo góc nhìn khoa học thì giới tính cũng ảnh hưởng đến chiều cao. Thông thường nam giới trưởng thành sẽ cao hơn so với nữ giới khoảng 13cm nhưng thời gian phát triển cũng kéo dài lý giải nữa đó là chiều cao của cơ thể là bởi sự phát triển của sụn tiếp hợp sụn giữa đầu xương. Rèn luyện thể lực cũng sẽ giúp cho phần xương sụn được kéo dài ra. Cũng từ đó việc tiếp tục hình thành các lớp sụn tiếp hợp mới hơn. Những lớp sụn sau khi đã tiếp hợp phát triển càng nhiều thì phần xương lại càng dài và chiều cao cũng từ đó càng lý tưởng tạ không bị lùn nếu tập đúng cáchKhi tập luyện cũng sẽ giúp cho cơ thể săn chắc và cơ bắp kéo dài. Hơn nữa, tăng sinh sản nội tiết tố và các hormone Testosterone nhằm thúc đẩy sự hình cũng như phát triển của hệ xương và cơ bắp. Với những người trưởng thành thì cấu trúc xương đã qua giai đoạn phát triển và chiều dài của xương cũng bị dừng lại ở một điểm cố định và việc kéo dài xương là không thể và lùn lại thì lại càng không. Trừ việc đi phẫu thuật, cắt ngắn xương giảm chiều cao thì chắc chắn việc tập tạ không thể nào bị lùn đi được. Và chúng ta có thể nói rằng tập thể hình hay tập tạ không thể bị lùn nếu tập luyện đúng cách. Còn với trẻ nhỏ mà tập luyện không đúng cách, không đúng phương pháp, chế độ dinh dưỡng không phù hợp thì cũng bị ảnh hưởng chiều Cách tập tạ hiệu quả để không bị lùnNếu tập luyện không đúng cách sẽ bị ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao đối với trẻ nhỏ. Chính vì vậy, chúng ta cần phải có những cách tập tạ đúng cách để không bị lùn cực hiệu quả như sau Độ tuổi phù hợp khi tập tạỞ nam giới phát triển chiều cao tối đa lên tới 25 tuổi. Còn nữ giới tối đa 23 tuổi. Nhiều nghiên cứu ở Việt Nam thì độ tuổi từ 17 tuổi các bậc phụ huynh mới có kế hoạch cho con tạp thể hình và lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như là xà đơn, xà kép, lunges...Độ tuổi phù hợp khi tập tạVới độ tuổi này thì bạn cũng có thể tham gia những bộ môn thể thao như là bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền... và nên tập luyện vào những buổi chiều tối nhằm kích thích xương phát triển nhanh nhất. Với độ tuổi trên 25 tuổi thì chúng ta nên tập tạ. Chúng ta nên ưu tiên chọn những bài tập tạ nằm trước. Sau đó chọn những bài tập thể hình phù hợp với trọng lượng của cơ thể. Bạn nên gánh tạ đúng cách, không nên gánh tạ quá Tập tạ đúng kỹ thuậtHãy duy trì cho bản thân một cách tập tạ đúng cách và cách tập tạ đúng cách nhất có thể. Bạn có thể tham khảo cách tập tạ đúng cách như sau- Hãy khởi động trước khi tập luyện- Khi tập tạ cùng với giàn tập tập tạ đa năng, bạn nên nằm trên ghế tập, gồng cơ bụng để lưng dưới không bị cong lên trước. Tư thế nằm trên ghế tạ là vuông góc, bạn chỉ nên đặt một phần đầu cùng phần vai lên Gánh tạ đòn nên chọn trọng lượng thật phù hợp với khả năng của cơ thể. Hơn nữa, vị tró của thanh đòn tạ không được nằm phần cơ vai sau, làm ảnh hưởng xấu đến Khi gánh tạ bạn nên giữ lưng thẳng, bụng giữ chặt và giúp xương sống thẳng và khỏe Đòn tạ cân bằng, các dộng tác xoay tạ - Sau khi bạn nâng tạ có thể bơi hoặc là có thể dành khoảng từ 5 đến 10 phút để đu xà cách này rất hiệu quả giúp xương khớp được duỗi thẳng và giảm ngay cơn mệt sau khi bị tạ đúng kỹ thuật không bị Không nên tập tạ vào buổi sángMột điều mà bạn nên chú ý đó chính là tập tạ không được tập vào buổi sáng sớm. Mà thay vào đó bạn nên tập luyện vào buổi chiều tối. Lúc chúng ta đi ngủ vào buổi tối chính là lúc cơ thể được phục hồi thể lực, xương, cơ không chịu tác động của nên tập tạ vào buổi sángVà lúc này hệ xương khớp cũng nên được nghỉ ngơi, phát triển chiều cao. Sáng sớm cũng là thời điểm mới ngủ dậy cơ thể cũng chưa được nạp năng lượng sau giấc ngủ. Thay vào đó chúng ta sẽ tập những bài tập lên xà, hít xà Bổ sung chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thểNhững bài tập tạ sẽ khiến cho cơ thể bị mất nhiều năng lượng. Chính vì vậy, bạn cần phải lên một thực đơn đầy đủ dưỡng chất cần thiết nhất cho cơ thể. Hơn nữa, bạn cũng nên ngủ nghỉ hợp lý, tránh thức đêm và nên đủ đủ 8 tiếng cho một sung chế độ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thểTrên đây là những lý giải vén màn bí mật về việc tập tạ có lùn không? Nếu bạn đã thực sự muốn tập tạ thì hãy bắt đầu với hành trình tập luyện đúng cách cũng như đảm bảo có được thân hình như mình mong muốn nhất nhé. Tình trạng bắp chân to dường như là nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em phụ nữ. Bởi nó làm giảm sự thon gọn, thanh mảnh cho cơ thể, gây tự ti khi diện những chiếc váy xinh đến đầu gối. Hiểu được tâm lý đó, bài viết này sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu kỹ hơn về nguyên nhân khiến bắp chân không được thon nhỏ và cách khắc phục hiệu quả. 15/11/2021 Những điều cần biết về chụp X-quang bàn chân 08/11/2021 Bạn có biết Tê bì chân tay là dấu hiệu của bệnh gì? 20/10/2021 ​Phương pháp điều trị viêm da dị ứng ở tay chân hiệu quả 1. Nguyên nhân và ưu, nhược điểm của bắp chân to Tình trạng bắp chân có kích thước to cơ sinh lý có thể gặp phải ở cả nam và nữ. Chỉ số của sự to khác thường này được so sánh, sắp xếp theo quy chuẩn quốc tế. Với số đo của người Việt Nam, vòng đùi đạt chuẩn sẽ nằm trong khoảng từ 40 đến 50cm. Theo đó, vòng bắp chân chuẩn được nhận định là sẽ nhỏ hơn kích thước của vòng đùi khoảng 20cm. Vậy, những nguyên nhân nào gây nên tình trạng bắp chân lớn cỡ như vậy, hãy cùng nhau tìm hiểu ngay sau đây. Nguyên nhân khiến bắp chân to cơ sinh lý Một số nguyên nhân chủ yếu làm cho bắp chân có kích thước lớn, gây cảm giác thô bao gồm Do yếu tố di truyền Hình hài của con người sinh ra chịu sự chi phối của yếu tố di truyền khá cao. Do đó, nếu được thừa hưởng từ người thân trong gia đình thì bắp chân của bạn sẽ to hơn từ lúc lọt lòng mẹ. Do chế độ sinh hoạt Việc bạn duy trì một chế độ sinh hoạt không lành mạnh, thiếu khoa học trong một khoảng thời gian dài sẽ vô tình khiến cho cơ và mỡ tập trung nhiều hơn ở vùng mông, đùi và cả bắp chân. Sử dụng sai phương pháp khi luyện tập Việc luyện tập thể dục, thể thao đòi hỏi phải đúng cách, việc luyện tập sai lệch sẽ khiến bắp chân phải chịu lực mạnh hơn, là nguyên nhân khiến bắp chân bị to, thô và mất thẩm mỹ. Mỹ phẩm Đối với chị em phụ nữ, việc chăm sóc sắc đẹp là rất quan trọng. Thế nhưng việc lạm dụng quá nhiều loại mỹ phẩm chứa Estrogen lại là hiểm họa cho đôi bắp chân của mình. Bắp chân to là một trong những nỗi ám ảnh lớn nhất của nhiều chị em phụ nữ Ưu, nhược điểm của sự to bắp chân Về ưu điểm Giảm nguy cơ đột quỵ Theo một nghiên cứu cho thấy, những đối tượng người sở hữu bắp chân có kích thước to hơn sẽ giảm được nguy cơ bị đột quỵ. Gặp phải ít vấn đề về lưu thông máu hơn người có bắp chân nhỏ, bình thường. Giảm thiểu sự nghỉ của nhịp tim Đối với người sở hữu bắp chân to, thời gian nghỉ ngơi của tim thường thấp hơn. Nếu nhịp tim khi nghỉ duy trì ở mức hơn 100 nhịp vào mỗi phút thì nguy cơ tử vong tăng. Bắp chân to không phải lúc nào cũng là nhược điểm mà đôi khi nó còn có nhiều ưu điểm bên trong Bên cạnh những ưu điểm nêu trên thì người sở hữu bắp chân có kích thước to sẽ phải đối mặt với một số nhược điểm sau đây Gan nhiễm mỡ Bắp chân không được thon gọn có thể cùng có tình trạng gan nhiễm mỡ do có sự tích tụ nhiều ở gan. Mất thẩm mỹ Đây là yếu tố mà người phụ nữ cảm thấy rất tự ti, bởi khối cơ quá to đã làm mất cân xứng cho đôi chân. Từ đó làm cho đôi chân bạn trở nên thô kệch. Các bệnh lý khác Việc có một bắp chân quá to là một bài toán về trọng lượng của cơ thể, nó sẽ đè nặng lên xương ở chân. Gây nên một số bệnh phổ biến khác như viêm khớp, thoái hóa,… 2. Làm thế nào để có thể khắc phục được tình trạng bắp chân to Làm thế nào để có được một đôi chân đẹp, thon gọn đối với chị em phụ nữ là điều ước ao lớn lao. Để có thể khắc phục được tình trạng bắp chân thô kệch, kích thước quá lớn thì không phải chuyện một sớm, một chiều mà làm được, mà phải trải qua cả quá trình áp dụng phương pháp một cách bài bản. Bạn có thể tham khảo một số cách khắc phục sau đây Bạn có thể tham gia các lớp học Yoga với các bài tập chân để có thể giúp đôi chân của mình trở nên thon gọn hơn. Tạo thói quen mát xa chân, ngâm chân với nước muối. Duy trì một chế độ ăn uống hợp lý, giàu vitamin và chất xơ. Hạn chế tối đa việc nạp chất béo, chất đạm vào cơ thể. Người sở hữu bắp chân to cần tăng cường lượng canxi giúp phòng ngừa bệnh loãng xương. Chạy bộ nhẹ nhàng cũng là một trong những phương pháp giúp giảm tình trạng to bắp chân hiệu quả, không tốn tiền. Bạn chỉ cần bỏ ra từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày để tập luyện. Luyện tập yoga hàng ngày để có thể phần nào cải thiện tình trạng bắp chân to Để việc bắp chân quá to không làm trở ngại đến chất lượng công việc của bạn bởi sự tự ti trong việc diện đồ. Bạn nên lựa chọn những loại quần dài, có màu tối, điều này sẽ giúp bắp chân nhìn được thon gọn hơn rất nhiều. Ngoài ra, không nên mang giày cao gót nhiều nhé. Trong trường hợp đặc biệt, vấn đề của bắp chân làm bạn trở nên e ngại, hoàn toàn không thể khắc phục bằng các biện pháp thông thường thì phẫu thuật là một trong những khuyến nghị được đặt ra. Các bác sĩ chuyên khoa sẽ tiến hành thực hiện phẫu thuật để loại bớt khối cơ thừa, không cần thiết gây nên tình trạng bắp chân thô kệch. Tuy nhiên, để áp dụng phương pháp này, bạn nên chủ động đến trực tiếp tại các cơ sở chăm sóc chuyên khoa về cơ, xương, khớp để nhận được sự tư vấn chính xác nhất. Cần lựa chọn các cơ sở uy tín bởi vấn đề phẫu thuật liên quan đến cơ xương khớp rất nguy hiểm, nếu không cẩn thận có thể dẫn đến tiền mất, tật mang. Có thể tham khảo phương pháp phẫu thuật để khắc phục tình trạng bắp chân thô kệch, to Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về tình trạng bắp chân to, hy vọng sẽ phần nào đó cung cấp thêm thông tin cho bạn đọc. Nhìn chung, tình trạng này này là lành tính, không gây ra biến chứng nguy hiểm, chỉ mang tính chất gây mất thẩm mỹ. Do đó, hãy cố gắng luyện tập, sử dụng các phương pháp bảo tồn để khắc phục tình trạng trên. Nếu có bất cứ thắc mắc nào liên quan đến vấn đề bắp chân to hay tình trạng sức khỏe khác, vui lòng liên hệ qua hotline 1900 56 56 56 để nhận được sự tư vấn từ phía Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC.

tập chân có bị lùn không